wiek wzrost

1. WIEK: 31 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 123 -udo: 66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 ++ 6. DIETA: DT ~3000kcal DNT 2500kcal -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka obecnie prop 100mg + master 100mg cd2 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

WIEK: 27 2. WAGA:86 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo: 66 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zacznie się 5 rok 6. DIETA: .. trzymam raz na tydzień dwa na szybko cos 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego Od października dawki trt 8. TRENING: PPL 5/6 dniowy 9. CEL CYKLU: sucha masa jakościową 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: 64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: podam ostatni, meta 30mg edg,enan 250mg 4edg,deka 200mg 4edge, prop 100mg 2edge, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Witam, rozpisałem sobie dietę, nie wiem czy jest ona dobra więc proszę o rady :) Najbardziej nie pasuje mi to, że w posiłkach są zróżnicowane ilości białek i ww., trzeba to zmienić, czy może tak zostać ? Bo np gofry są z tego linku Gofry Dla Pakerów, jak widać są dwie sztuki, więc mógłbym jeść tylko jednego, wyrównało by to ilości białka i węgli [...]

Witam od nowego roku planuje rozpoczac cykl, celem jest masa w miare dobrej jakosci, myslalem o połączeniu deki z testem, chetnie uslysze wasze sugestie i rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego [...]

Witam . Obecnie zamieszkuje w Londynie i na dniach ogarnę temat z siłownia. Chce dorzucić z 10kg masy i poprawić osiągi siłowe. Co z czym mogę połączyć? Dodam , że jak do tej pory działało na mnie wszystko . Z przyswajalnością nie jest najgorzej i chciałbym spróbować czegoś nowego bo jak wiadomo na rynku jest tego od groma i nie mogę się [...]

Cześć Mój wiek 22 lata. Waga 80 kg. Wzrost 181 cm. Ćwiczyłem na siłowni około 4 lat lecz przez brak diety i zapewne elementarnej wiedzy efekty nie były zbyt duże. Lecz poprawiłem swoją ogólną sprawność. W miedzy czasie ćwiczyłem sporty walki. Aktualnie chce powrócić do treningu siłowego po 3 letniej przerwie. Aktualnie układam dietę. Póki co z [...]

[...] też 3x30 brzuszków. Po każdym treningu co te 3 dni biorę ActivLab Białkowo-węglowodanowy koktajl. A teraz trochę o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 178cm Waga: 68kg - Brak jakichkolwiek przewlekłych chorób lub urazów. Dieta - niestety nie mogę pozwolić sobie na pełną dietę. Owszem kolacje i śniadanie dam radę zrobić zgodnie z zaleceniami, natomiast [...]

Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuję porady. Mam dostępne poniższe suplementy i chciałbym ułożyć jakieś sensowny harmonogram zażywania ich (nie wszystko naraz): - L-Karnityna 500 forte plus - Therm Line forte - Tonalin CLA 1000 - Vita-min multiple SPORT i będzie jeszcze OMEGA3 w plynie LYSI. Moje dane to: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 99 [...]

Jest to trening FBW wykonywany 3x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek.Zależy mi na masie. Zestaw A -Wiosłowanie hantlem 12x10x8 -Wyciskanie sztangielek leżąc 12x10x8 -Wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 -Uginanie ramion z sztangą 12x10x8 -Wiosłowanie na triceps 12x10x8 -Uginanie nadgarstka nachwyt 12x10x8 -Unoszenie nóg na poręczach 12x10x8 [...]

chcę ważyć około 75kg i zdrowo się odżywiać Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 93 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: szkoła,dom,szlajanie się po dworze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xw [...]

Witam ulozylem sobie taka diete za wszystkie opinie i rady z gory dziekuje... Wiek:18 lat Waga 74 kg Wzrost:173 cm Moj staz treningowy jest niewielki I Śniadanie -Płatki owsiane z mlekiem 3,2% tłuszcz 200g -rodzynki suszone 30g -orzechy włoskie 10g -jajko (średnie 1szt) / kawałek sera białego 65g / 80g -jakieś warzywo ( np. pomidor średni 1szt) [...]

[...] (plecakiem) -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 7,6,5,5 -martwy ciąg 15,15(sztanga 50 kg) -wznosy barków 15p(szt.50kg) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,5p (20kg) -unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10,10,7,5 p (20kg) -podciąganie (obciążenia)w opadzie 2x15p staż:jakiś niecały rok waga/wzrost:72kg/171cm cel: masa wiek: 18lat

Witam , problem może byl juz poruszany na forum, ale konkretnych odpowiedzi co do mojego przypadku nie znalazlem. Na poczatek troche danych o mnie : wiek 20 lat wzrost 177 cm waga 70kg biceps 31 cm udo 54 cm oponka na brzuchu 87cm -.- łydka 37 cm klatka 93 Najprościej mówiac jestem chudy, moim problemem jest to, ze tluszcz zbiera mi sie glownie [...]

Wiek:17lat Waga:75kg Wzrost:185 cm Poniedziałek Klata,triceps,przedramie Klata 1.Wyciskanie sztangli na poziomej 4x 7,7,6,6 2.Wyciskanie hantelek na poziomej 5 x 12,12,12,12,12 3. Rozpietki 4x 12,12,12,12 Triceps 1.Wyciskanie sztangli lezac w waskiem nachwycie 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangli w lezeniu 4x 10,10,10,10 Przedramie [...]

[...] Prosze o pomoc w dobraniu treningu i suplementow! Serdecznie pozdrawiam i dziekuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 181 Cel treningowy: poprawic sile ,zwiekszyc mase,wyrzezbic miesnie Staż treningowy na słowni: mozna powiedziec ze zaden Uprawiane inne sporty: pilka noza od małego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Cześć, Wiek: 17 lat Waga: 84kg Wzrost: 174cm Założenia diety: Kalorie: 2464kcal Białko: 172g Tłuszcze: 139g Węglowodany: 130g Trening 3x siłowy + 2x aeroby. Podaję przykładowy dzień diety ( wszystkie dni na tej samej zasadzie, powymieniane tylko posiłki, aby nie było monotoniczności ) I Posiłek ( 7:00 ) Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g Płatki [...]

[...] na sliowni ale nie bylo efektow, wprowadzam stopniow diete niskiego indeksu glikemicznego stosuje ja od 2 miesiecy. prosil bym o ulozenie jakiegos planu do domu gdyz nie mam jakiego kolwiek sprzentu, zeby mogl wykonywac cwiczenia wieczorem. jedyne przeciw wskaznia to to ze choruje na astme i nie bardzo moge sie mocno meczyc bo dostaje zadyszki.

Siema Oto moje fotki: http://img139.imageshack.us/my.php?image=skanuj00035vl.jpg http://img155.imageshack.us/my.php?image=skanuj00018jq.jpg http://img139.imageshack.us/my.php?image=skanuj00025rl.jpg oto moje dane wiek-15lat staz-rok wzrost-okolo 180 moze lekko ponad bic-35 klata-105 sublemacja 2kg ostrowi , mono olimpu i tauryna tez olimpu

Witam proszę o ocenę planu. Sensowne odpowiedzi będą nagradzane sogami :] Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10 / 10 6. Francuz 10 / 10 7. Wspięcia na palce 50 / 50 8. [...]